Déi meescht Leit gleewen datt et net néideg ass an d'Fro ze verdéngen, awer näischt ze wëssen iwwer et ass gutt. Obessitéit ass keen Zeeche vu gutt Gesondheet. No der Informatioun vun der nationaler Gesondheetsgesondheetsultater gëtt et duerch ongeféier ongeféier 300.000 Liewensjoer gedroen. Dofir, wann Dir iwwer d'Quantitéit hutt, musst Dir Är Gedanken laachen an mech fänkt richteg un. Natierlech, Gewiichtsverloscht erfuerdert Zäit, Géigen a kierperlecht Aarbecht an dëse Wee ass ni einfach. Misst mieraks op der Sich vun der e Schrëtt-bedeelegt wann Dir net vill Effort hëlleft, déi an der Zukunft verléieren an halen. MIR verléieren net Zäit, fir Aarbecht!
51 Methode vu wat fir richteg Gewiichtsverloscht doheem ze starten
Mierken datt Dir musst Gewiicht verléieren
Den éischte Schrëtt Richtung Harmonie ass d'Adoptioun vun der Tatsaach, datt Dir musst Gewiicht verléieren. Awer Dir musst wëssen ob Dir gesond sidd. Consultéiert en Dokter fir ze verstoen ob Dir musst Gewiicht verléieren oder sidd Dir scho a perfekt Uerdnung. Vläicht sollt Dir iwwer d'iwwerschësseg Fett a Problemer gebaachen, zum Beispill op Ärem Mo., Hips, Hip. Et.
Verstoen firwat Gewiichtsverloscht wichteg ass
Firwat musst Dir Gewiicht verléieren? Natierlech fir d'Wëssenschaft ze liebergéinen, Mobilitéit, Iwwerweisung an ausgesinn. Wousst Dir datt d'Veruechtung mental Krankheet verursaache kann, zum Beispill Depressioun, Bipolar Stéierung an Nervositéit. Et ass noutwendeg ze akzeptéieren de Besoin ze hëllefen ze verléieren an ze verstoen datt en aktiven Liewensstil hëlleft Iech net nëmmen an e klenge schwaarze Kleed ze kommen.
Fannt den Idol
Et ass ganz schwéier Iech selwer opzehuelen, fänkt Gewiicht ze verléieren an zur selwechter Zäit op de Wee vum Gewiichtsverloscht ze halen. Dofir gesäit natierlech eng Quell vun der Inspiratioun! Et kann een sinn deen vill Gewiicht verluer huet an elo e gesonde Liewensstil féiert oder een deen radikal huet oder engem aneren säi Liewen radikal huet.
Gleeft datt Dir Gewiicht verléiere kënnt
Dëst ass normal wann Dir net an der Vergaangenheet verléiert. Gewiicht verléieren ass eng Rees, an Dir fillt Iech souwuel UPS a Falen. Denkt net un et als Ännerungen, denkt un et als Verbesserung an Ärem Liewen. Maacht lues Upassungen un Ärem richtege Liewensstil an geschwënn ass Äert Liewen besser ginn.
Zielen Kalorien
Dir musst iwwerwaachen wéi vill Kalorien déi Dir pro Dag verbrauchen. Z 'notzen wéivill Kalorien déi Dir braucht, ginn Ären Alter vun der Alter, Héicht, Gewiicht, Wäert vun der Aktivitéit, et sinn déi verschidden Online Kalorien, déi komplett gratis sinn. Mat der Hëllef kënnt Dir aus der Hëllef erausgezëechen wéi vill Extraienië konsuméieren an lues a lues unmëschen fir déi alldeeglech Berechnung vun Calorique ze reduzéieren.
Kuckt wat Dir deeglech konsuméiert
Maacht eng Lëscht mat Produkter déi Dir am Dag iesst. Schreift erof wat Dir e Méinden, Dënschdeg, Mëttwoch a Samschdeg giess hutt. Also kënnt Dir verfollegen wat Produkter extra Kalorien droen a wat sollt vermeit ginn fir ze verléieren Gewiicht ze verléieren.
Connecten
Connect fir erauszefannen wéi vill extra Pond Dir hutt. Dëst wäert hëllefen fir eng Gewiichtsverloscht Strategie ze bauen.
Maachen AST
Zousätzlech fir ze weien, maacht eng Analyse vun der Zesummesetzung vum Kierper an der lokaler Fitnessstudio. Et wäert de Prozentsaz vu fett an dréchen Muskelmasse weisen. Ofhängeg vun de Resultater, Ären Trainer oder Ernärungsprobleem huet e Gewiichtsverloschtsplang komponéiert.
Set kleng Ziler
Elo wësst Dir wéivill Kilogramm Dir braucht ze werfen. An de beschte Wee fir unzefänken ass d'Arrangement vu Schlësselpunkten. Break Äre globalen Zil an e puer kleng. Zum Beispill musst Dir 4 kg pro Mount zrécksetzen. Setzt d'Zil fir Iech fir 1 kg pro Woch erof ze loossen. Esou gëtt et méi einfach fir Äert Zil ze erreechen.
Maachen Notizen
Schreift Är Ziler an engem Notizbuch erof a bestëmmen de leschte Punkt ze bestëmmen. Empfehlunge maachen wäert hëllefen de Fortschrëtt ze fonititoren, Konformitéit mat der Ernärung an den Training Regime, souwéi gutt -beutender Verloschtzäit.
Follegt net blann Diäten
Benotzt keng Diät déi een gehollef huet. Consultéiert en Dokter a bestëmmen déi entspriechend Ernärung fir Iech. Maacht en Diätplang un fir Äert Gewiicht ze berücksichtegen, Alter, medizinesch Geschicht, asw.
East genuch Flëssegkeeten
Drénkt Waasser fir Texines aus dem Kierper ze läschen, erhalen d'Zellusioun an de Metablismus Taux, wéi de PH Niveauen.
Ies dacks
Dee heefste Rotschléi fir Gewiicht ze verléieren - "Wëllt Dir Gewiicht verléieren, stoppen iessen." Tatsächlech féiert d'Hongie féiert zum Gewiichtsgewënn, well den Gehir denkt datt d'Quantitéit u Liewensmëttel limitéiert ass a gëtt d'Zellen a Form vu Fett ze striechen. Och wann Dir gesond Iessen iesst gëtt, gëtt et op Fett deposéiert. Dofir iessen all 2-3 Stonnen.
Eat Geméis
Geméis si räich an Vitaminnen, Mineralsteren a Faser. De Gebrauch vu Gemühler ginn Nährstoffer vun Ären Zellen, déi Metabolismus ubitt an eng Zefriddenheet, Liewensmëttel an der Auszefriddenheet? Benotzt 3-4 Aarte vu Geméis pro Dag.
Iesse Friichten
Fruucht sinn räich an Nährstoffer, déi nëtzlech sinn fir de Kierper a Gewiichtsverloscht. Benotzt op d'mannst 3 Aarte vu Friichten all Dag, 3 Mol am Dag fir Immunitéit ze stäerken, de Metabolismus a Gewiichtsverloscht Prozess beschleunegen.
Benotzt nëtzlech Fette
Nëtzlech Fëss, sou Avasie, Nët, Fësches Ueleg, Outiven, Odinéeën, Ominsel vun Vitrelen a Minamestien. Si hëllefen d'Entzündung ze eliminéieren a Stress, déi zu Gewiichtsgewënn féieren.
Benotzt ganz Getreide
All -grante si räich an der Fiber, Protein, Vitaminnen a Mineralstatiounen. D'Benotzung vu ganz Zuschauer verbessert Hocker, Verdauung, Akkorates de Metabolismus a bäidréit zum Gewiichtsverloscht.
Drénkt Clockwork am Mueren
Fuerderung Somen sinn natierlech Metoffismuskleedungen. Soak 2 Teelöffel vun der Auer am Waasser fir d'Nuecht. Drénkt dëst Waasser moies op engem eidle Mo fir erfollegräich Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt vum Gewiicht.
Ni Kaffi drénken
De Mangel u Kaffi ass dat Schlëmmst, wat kéint sinn. Ären Gehir an Zellen brauchen Brennstoff fir Är Funktiounen ze erfëllen. Wann Dir net iesst, da geet de Kierper an d'Gehir net a voller Kraaft. Dofir vermësst ni Kaffi. Iesst eppes nëtzlech a Protein-enthalen ier Dir Ären Dag ufänkt.
Einfach Mëttegiessen
Limitéiert d'Kalorie verbraucht beim Iessen bis 300. Iesfigcs, gesond Fette, Protein a ganz granular am richtege Verhältnis. Dir hutt Energie ouni Gefill vu Iwwerschoss an Iwwelzegkeet.
Vermeit Packy Jusen
Pickedvicer enthalen Zocker / ASPARTAM, kënschtlech Faarwen a Aromen. Dës Substanzen schueden Gesondheet a si musse ausgeschloss ginn ob Dir wëllt Gewiicht verléieren an net all Zorte vu Krankheeten ze verdéngen.
Vermeit semi -Fined Produkter
Déi semeschfinär Produkter sinn e gudden Ausrup, awer se hunn och Nodeeler. Si konservativen, Natrium an aner Zousatzstécker. Eraus auszeschléissen sou Produkter aus Ärer Ernärung, well se verhënneren datt Dir Gewiicht erofgeet.
Drénkt net -recht Mëllech
Jo, dëst ass dat wat Dir sollt drénken amplaz Skim Mëllech. Et bitt e Gefill vu Sättigung, an Dir wäert manner iessen. Benotzt och net -ergizing Joghurt amplaz vun engem nidderegen -calorie. Wann Dir Vegetaresche sidd oder Dir hutt latoséiert Anolerarm, Spalt Mëllech a Mëllechprodukter.
Ies de räiche Omega-3 Fësch
Fësch ass eng gutt Quell vu Protein an Omega-3 Fettsäuren. Protein hëlleft der dréchent Muskelmasse ze erhéijen an d'Muskele bei der gudder Form ze halen. Omega-3 Fettsäuren wäerten hëllefen Entzündung ze reduzéieren, de Risiko vum Gewiichtgewënn vun hinnen provuzéiert ginn.
Ausgesi Zocker
Eréift d'Zocker an d'Produkter mat der Iwwerzeegung an de Kierper ze vermeiden. Zocker oder Extra Kalorien dréien a Fett, wat op engem héije Niveau vum Approche am Blutt a Gefor bréngen. Limitéiert Zockerverbrauch an Dir wäert Ännerunge vum Gewiicht mierken.
Benotzt keng verschafft Produkter
Recyclingsprodukter wéi Produiten ,ssaache, Dususen, Cameloplacken, Préseinge Bummelen a Cookien a Salz a Salid. D'selwecht ass genau d'Tatsaach datt Hiersteller vun esou Produkter speziell Salz addéieren an Zocker un hinnen an esou engem Undeel deen Dir méi wëllt. A wärend Dir bewosst ass dëst, e Pak Chips eidel!
Füügt manner Salz fir Iessen
Benotzt eng raisonnabel Quantitéit Salz am Kachen. Füügt et net zevill derbäi, wéi d'Salz an de Kierper. Et kann och Dreck a Schued maachen.
Drénken Kokosnoss Waasser
Kokosnoss Waasser ass natierlech Elektrolote, et ass räich zu Vitaminnen a Mineralsteieren. Dëst ass ee vun de beschte Gedrénks fir Gewiichtsverloscht. Drénkt e Glas Kokosnoss Waasser pro Dag fir d'Düster ze mobiliséieren, d'Verdauung ze verbesseren, kontrolléiert d'Gläichgewiicht vun pH an der natierlecher Stralung vun der Haut.
Brew gréng Téi / schwaarz Kaffi
Green Téi ass räich an der Antioxidanten an aner Phytonutriente, déi et den zweeten beschten Drénken fir Gewiichtsverloscht nom Waasser maachen. D'Benotzung vu gréngen Téi hëlleft déi schiedlech Effekter vu gratis Sauerstoff -kontainen an de Stress ofzeginn. Black Kaffi ass gutt well et Kaffisin enthält, déi hëlleft Fett ze verbrennen an d'Gréisst vu Fettzellen ze verbrennen.
Gesond Snacks
Denkt drun, Dir musst 3 Aarte vu Friichten an 4-5 Aarte vu Geméis pro Dag verbrauchen. Firwat net eng Biss ze iessen? Benotzt Wunnengen, Geméis a geréie Geméis (Karussen, Rabumenter, Gets.) Amplaz vun de verschafften Produkter.
Déi bescht Alternativen fir séiss
Dir sollt net komplett Séissegkeeten opginn; Dir musst just ophalen d'Liewensmëttel ze konsuméieren mat Zocker ze konsuméieren. Et ginn aner Optiounen déi Är Verlaangen no Séisselen kënnen an zur selwechter Zäit net ze briechen. Bereet eng Fruucht Salat, niddereg -calorie gefruerene Joghurt, etc.
Iesse net spéit an der Nuecht
Spéit Snacks sinn d'Killer vun der Figur. Hutt Dir vill ze vill Kalorien konsuméiert ouni dëst ze realiséieren an all déi vun hinnen sinn a Fett deposéiert ze ginn, well Dir manner aktiv sidd. Dofir gitt an d'Bett 3 Stonnen nom Iessen fir e Gefill vun Honger an Versuchung ze vermeiden fir eppes séiss oder gesalz ze iessen.
Net ofgelenkt vum Iessen
Leet den Telefon op a schalt den TV, Laptop wärend dem Iessen. Kuckt Iessen fir visuell ze ginn de Gehir ze verstoen fir ze verstoen wéi vill Dir iesst. Eng Stonn dréchene, zum Beispill: Fielen, Fern, déi e Frënd bäi, féiert zu méi Liewensmëttelveraussée aus.
Verfollegt d'Portiounen
Eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel wäert zu Gewiichtsgewënn féieren. Wann Dir weider grouss Portioune vu Friichten a Geméis benotzt, da kritt Dir Gewiicht. Dir musst eng Kalorien Mangel am Kierper kreéieren fir datt d'Kalorien net manner konsuméiere gëtt, an den Energienverbrauch ass méi grouss.
Bezuelt a Cash
Cashbezuelung hëlleft Iech genau ze wëssen wéi vill Dir fir schiedlech Liewensmëttel bezuelt. Wann Dir mat der Kaart bezuelt hutt, gesitt Dir de Gesamtbetrag net fir Iech net fir Extra Ausgaben ze reprochéieren.
Fannt e Partner fir Training
Auto ass den Ausgo, Iech braucht ze trainéieren. Wéi och ëmmer, et ass schwéier de Fitnessstudio all Dag ze fokusséieren an ze besichen. Invitéiert e Frënd fir zesummen ze maachen fir sech aneneen ze inspiréieren an ze motivéieren.
Maachen Cardio
Cardio ass e super Wee fir Fett ze mobiliséieren an d'Emissioun vun der Adrenalin erhéijen. Maacht op d'mannst 3 Stonnen Cardio pro Woch. Dir kënnt danzen, lafen, sprang op engem Seel oder Spill Sportspiller.
Engagéiert an Intervall Training
Intensiven an Anaerobic allspinette Training - dat heescht datt de Kierper verbraucht fir Muskelen net vum Sauerstoff, awer vu Kuelenhydrater. Dofir enthalen Übungen wéi Bourpie, Squats, dréchen, Pull -upper, asw. An Ärer Ausbildung.
Vergiesst net iwwer d'Stäerktraining
Cardio Bali si gutt fir ze verbrennen Fett, awer si féieren och zu Verloscht vu Muskelmass. Dofir, Stäerktrainstraining ass gebraucht fir Muskelen ze bauen. Si hëllefen Iech de Kierper a gudder Form ze halen an hir Gesondheet och um 70 halen.
Spillt Sport op der Strooss
Sou Sport si gëeegent fir jiddereen. Si wäerten hëllefen eng positiv Astellung ze halen, d'Muskelfunktioun ze verbesseren, verléiert Gewiicht, Erhéijung vu Muskelmasse a maachen nei Frënn.
Benotzt kleng Platen
Kleng Platen hëllefen d'Gréisst vun Portiounen ze kontrolléieren. Wann Dir eng grouss Teller wielt, gitt Dir méi Iessen. An an enger klenger Plack, Iessen schéngt méi. Dëst wäert Iwwerschoss verhënneren.
Iessen lues
Ies lues wann Dir wëllt ufänken Gewiicht ze verléieren. Wann Dir wuertwiertlech Iessen an Iech selwer wuert, ass d'Quantitéit u Liewensmëttel giess gëtt méi, an Dir inhale méi Loft. Dëst féiert zu Bloating an d'iwwerschësseg Kalorien am Fett ze leeën.
Drénkt Waasser 20 Minutte virum Iessen
Drénkt Waasser 20 Minutte virum Mëttegiessen oder Owesiessen fir iwwerdroe an besser Verdauung ze vermeiden. Drénkwaasser während oder direkt nom Iessen féiert zu Verdauung.
Walk nom Iessen
E Spazéiergang nom Iessen behält Metabolismusaktivitéit. Dëst wäert hëllefen Kalorien ze verbrennen an Gewiichtgewënn ze vermeiden.
Rescht
Rescht ass och wichteg wéi richteg Ernärung a Sport. Rescht aus Training 1-2 Deeg fir d'Muskelen déi Zäit ze ginn. Zousätzlech Ënnerschätzt d'Wichtegkeet vum Schlof net. Schlof hëlleft de Gehir an de Kierper nei ze starten, an realt och Stress.
Manner Stress
Wärend Stress, den Niveau vum Cortisol geet, déi zu der Verëffentlechung vun Texter am Kierper féiert. DNA Ännerungen, déi mat den normale Fonctionnement vun Zellen interquéiert, verlangt de Metabolismus, verschlechtert d'Verdauung, Ausgréisst. Ausgrupp. Stress féiert zu Entzündung déi Gewiichtsgewënn provozéiert.
Train Gewiichtsverloscht
Ouni kontrolléieren d'Iwwerwandungung vun Gewiicht ze iwwerwaachen, kënnt Dir net entschafen, wat Dir erofgeschéckt, wat hëlleften a wat net. All 2 Woche kontrolléieren de Prozentsaz vu Fett. Dir kënnt och eng Foto virum / nom visuellen Verglach huelen. Dëst hëlleft der Ernärung vun der Ernärung an Trainingssystem, erhalen d'Motivatioun fir weider Gewiichtsverloscht.
Maacht de ganze Kierpermassage
All 2 Wochen huet de ganze Kierpermassage de Blood Circatioun fir Blummen-integréieren ze verbesseren. D'Massage hëlleft Zexins lasszeginn, an och de Metabolismus ze verbesseren.
Inspiréiert Iech selwer
Zäit fir weider ze goen. Dir hutt Gewiicht verluer an elo wësst Dir, wou de Gewiichtsverloscht Prozess erfollegräich ufänkt. Elo musst Dir en Inspireur sinn, en Trainingspartner an e positiven Beispill fir déi déi Gewiicht wëlle verléieren. Dëst wäert net nëmmen nach dech faasséiert ze fillen, awer schnellegt sech och e gesonden Liewensyle an der Zukunft.